Şükretmek, çoğu zaman sadece bir alışkanlık ya da dini bir öğreti olarak görülür. Ancak nörobilim ve psikoloji alanında yapılan araştırmalar, şükretmenin yalnızca ruhsal değil, biyolojik ve zihinsel etkileri de olduğunu ortaya koyuyor. Özellikle stresle baş etmede ve psikolojik dayanıklılığı artırmada şükretmenin gücü bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.
Şükür ve Beyin Bağlantısı
Nörobilimsel çalışmalar, düzenli olarak şükreden bireylerin beyinlerindeki serotonin ve dopamin seviyelerinde artış gözlemlendiğini gösteriyor. Bu nörotransmitterler, duygu durumunu ve mutluluk halini doğrudan etkiliyor. Özellikle prefrontal korteks – yani karar alma, dikkat ve duygu düzenleme merkezi – şükretme pratikleriyle daha aktif hale geliyor. Bu da bireyin stresli durumlar karşısında daha dayanıklı olmasını sağlıyor.
UC Davis Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, 3 hafta boyunca günlük şükür günlüğü tutan bireylerin ruh halinin ve uyku kalitesinin arttığı, depresif belirtilerinin ise azaldığı bulunmuştur. Dahası, bu bireylerde sosyal ilişkilerde güçlenme ve benlik saygısında artış gözlemlenmiştir.
Budist Öğretilerinde Şükür
Budist yaklaşıma göre şükretmek, geçmişin pişmanlıkları veya geleceğin kaygıları yerine, anın içinde kalmayı sağlar. Zihin, şükür pratiğiyle “şimdi”ye sabitlenir. Bu, özellikle kaygı bozukluğu ya da depresyon yaşayan bireylerde terapötik bir araç haline gelebilir.
Terapi Sürecinde Şükretmenin Yeri
Şükretmek, bireyin olumlu tarafları görmesini sağlarken aynı zamanda bastırılmış duyguların sağlıklı biçimde fark edilmesini ve yüzeye çıkaılmasını de destekler. Şükür edilen şeyler çıkacak olan zo durumlala baş etmek için bir destek olarak hissedilir. Terapi sürecinde “zor duygularla kalabilme” becerisi kazandırılırken, şükür pratiği bu süreci dengeler ve güçlendirir. Ayrıca gerçeklere ve şuana odaklanmayı sağlar. Ancak önemli bir not: Şükür, duyguları bastırmak için bir kaçış yöntemi haline gelmemelidir.
Gerçek şükür, “her şey yolunda” demek değil; yolunda gitmeyen şeylerin içinde de hayata temas edebilmektir. Psikolojik destek ile bu teması güçlendirmek ve dengeyi sağlamak mümkün.
Konya’da psikolojik destek almak isteyen bireyler için bireysel terapi seanslarımızda, duygu düzenleme teknikleriyle birlikte farkındalık pratiklerini de ele alıyoruz.
